Un corazón fuerte y entrenado no tiene que bombear tan a menudo; vigile el ritmo al que late su corazón durante el entrenamiento, pues ello le indicará si está en armonía con sus objetivos, para que, con el tiempo, esté sastifecho con el ritmo al que late cuando está descansando.
Se dará cuenta de que el corazón tiene que latir mucho mnos para hacer su trabajo.
APRENDA A CONTROLAR LAS PULSACIONES, será de gran beneficio a la hora de planificar un plan de entrenamiento, debe tomarse el pulso antes y después de una sesión de ejercicios.
LOS SITIOS DONDE PUEDE TOMARSE EL PULSO SON:
LA SIEN ( temporal )
EL CUELLO ( carotireo )
LA PARTE INTERNA DEL BRAZO ( humeral )
LA MUÑECA ( radial )
LA PARTE INTERNA DEL PLIEGUE DEL CODO ( cubital )
LA INGLE ( femoral )
EL DORSO DEL PIE ( pedio )
LA TETILLA IZQUIERDA ( apical )
Para tomarse el pulso hay que seguir estás recomendaciones :
PALPAR LA ARTERIA CON LOS DEDOS MEDIO Y ANULAR, no ejercer excesiva presión y, tener un reloj de segundero.
Cuando se hace ejercicios, es preferible, tomarlo en la muñeca. Los especialistas recomiendan hacer tres (3) mediciones y anotarlas.
UNO.- antes de iniciar la sesión de ejercicios
DOS.- al finalizar los ejercicios
TRES.- y después de haber transcurrido un minuto luego del final
Esta anotación será valiosa para comprobar los efectos beneficiosos de la actividad practicada, pues le permitirá saber el tiempo de recuperación ( que deberá ser mucho menor cuando se está en buenas condiciones ), con los consecuentes beneficios que ello implica.-
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