ZONAS DE ENTRENAMIENTO

ZONA SEGURA( entre 50 y 60 % de la FCM )

Es la zona de entrenamiento más baja,se puede hacer ejercicio durante un largo período sin sentir fatiga. Puede fortalecer el rorazón, pero no se verá grandes beneficios físico.-

ZONA MODERADA ( entre 60 y 70 % de la FCM )

En ésta zona se quemará grasa, es muy buena para entrenamiento,

ZONA AERÓBICA ( entre 70 y 80 % de FCM )

Es un ritmo que quemará gran calorías, se estará trabajando duro. En ésta zona se obtienen los mejores beneficios cardiovasculares.-

ZONA FUERTE ( entre 80 y 90 % de la FCM )

Es una zona para aumentar la resistencia y se quema mucha grasa, no se puede aguantar mucho.-

ZONA LIMITE ( entre 90 y 100 % de la FCM )

En ésta zona entrenan los mejores,deportista de alto nivel y sólo para mejorar su rendimiento ,es muy peligroso permanecer mucho tiempo en él

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA- FCM

Cuando vamos a programar el Cardiofrecuencímetro , nos piden el Ritmo Cardíaco en Reposo. MIDA SU RITMO CARDIACO AL DESPERTARSE, antes de levantarse de la cama. Este es su ritmo cardíaco en reposo.-

Cuando de habla de FCM, estamos estableciendo el número de veces que el corazón bombea. Esta varía según la edad, la podemos determinar por medio de una fórmula sencilla, se resta a 220, la cantidad de años que una persona tiene. Ej. la FCM de una persona de 40 años es:220-40=180.

180 pulsaciones es la cifra que esa persona nunca debe superar en un entrenamiento.

lo que se debe es trabajar a un determinado porcentaje de esa FCM, mas adelante les daremos las zonas de entrenamiento, según los porcentajes.

Vamos a darle otra fórmula, más precisa, para determinar la FCM EN HOMBRE Y MUJERES.

Hombres-- Reste la mitad de su edad a 210 y luego, réstele la cifra que obtiene al multiplicar 0,11 por su peso, más 4.-

Mujeres---Reste la mitad de su edad a 210 y luego, réstele 0,11 por su peso