FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA- FCM

Cuando vamos a programar el Cardiofrecuencímetro , nos piden el Ritmo Cardíaco en Reposo. MIDA SU RITMO CARDIACO AL DESPERTARSE, antes de levantarse de la cama. Este es su ritmo cardíaco en reposo.-

Cuando de habla de FCM, estamos estableciendo el número de veces que el corazón bombea. Esta varía según la edad, la podemos determinar por medio de una fórmula sencilla, se resta a 220, la cantidad de años que una persona tiene. Ej. la FCM de una persona de 40 años es:220-40=180.

180 pulsaciones es la cifra que esa persona nunca debe superar en un entrenamiento.

lo que se debe es trabajar a un determinado porcentaje de esa FCM, mas adelante les daremos las zonas de entrenamiento, según los porcentajes.

Vamos a darle otra fórmula, más precisa, para determinar la FCM EN HOMBRE Y MUJERES.

Hombres-- Reste la mitad de su edad a 210 y luego, réstele la cifra que obtiene al multiplicar 0,11 por su peso, más 4.-

Mujeres---Reste la mitad de su edad a 210 y luego, réstele 0,11 por su peso